环环相扣的压力来源

怀孕初期，胎盘会陆续分泌孕育胎儿所需要的荷尔蒙，进一步影响母体的生理变化，而母体也需要适应的时间，如怀孕初期常见的孕吐，是为稳定胎盘及胚胎的成长，人类绒毛膜激素及黄体素增加所造成;黄体素增加，影响肠胃的蠕动及食物排空的速度，易造成胃食道逆流等状况：当孕妈咪半夜起床喝水会引起噁心、呕吐的现象;当怀孕初期代谢变快，身体内的二氧化碳浓度增加而容易头昏时，这些状况都会打乱孕妈咪的生理时鐘，导致睡眠不固定的恶性循环。

怀孕中后期，肚子逐渐变大，开始压迫周遭器官、神经、肌肉、血管，便会有抽筋、肌肉痠痛、静脉循环差、走路难平衡、水肿等现象接续出现，虽孕期14周至28周会是孕妈咪较轻鬆的阶段，一方面是生理上的不适感降低、适应，也大大缓和对身体不确定感的心理压力，但是28周后，胎儿愈来愈大、愈来愈重，不舒服的感觉变本加厉，什么时候会出现产兆、胎动正不正常等问题便接踵而来。

除上述，身体的不确定感与生理突如其来的变化，孕妈咪会开始担心所有可能影响胎儿成长的人事物。老一辈人的告诫，如「怀孕前叁个月不能说」、「怀孕不可以拿剪刀」、「怀孕不可以搬家」等诸多禁忌与耸动的社会新闻、周遭朋友的经验分享、另一半的态度等，来自家庭、社会的因素都有可能是造成心理压力的来源。

甲状腺机能亢进、忧郁症、气喘、睡眠唿吸中止症等，都是会影响睡眠的疾病，怀孕后不但要面对必然的生理变化，还要控制既有的疾病，这对孕妈咪来说都是雪上加霜的无奈，尤其是药物治疗，许多孕妈咪对于药物是否影响胎儿生长及发育这一块相当的谨慎，甚至是完全停止任何药物的使用，台北市立联合医院妇产科主任詹景全表示，自行中断药物治疗是相当大的忌讳。虽说身体对药物的依赖性是会存在的，如长期失眠的人需要安眠药才能睡觉、稳定精神疾病必要的镇静药物，就算少了「药物」对胎儿的影响，但同时如因此无法入睡、情绪不稳定也都会影响胎儿的成长。

用药不恰当也是常见的问题，如一般免疫球功能异常，需要吃类固醇治疗，但药效会使身体亢奋，睡前服用便无法入睡;许多孕妈咪会补充营养品，例如由B1、B2、B6、B12、叶酸等组成的B群来提振精神与活力，同样会使身体处于亢奋的状态，若是中午过后才食用，很可能到了睡眠时间，却还是精神奕奕。另外，像是含咖啡因的止痛剂、治疗高血压的药物、抗忧郁的药物等，也都会影响睡眠。

舒缓孕期失眠的方法

1.规律的睡眠

规律睡眠是改善失眠的第一步，就如同为调整宝宝的生理时鐘与成人相同，在白天时增加宝宝的活动力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠来补充体力。

2.睡前辅助饮品

詹景全医师指出，许多孕妈咪表示睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠，但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品，不要过量，而造成肥胖问题，其它像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。

3.製造睡眠环境

每个人的睡眠习惯不同，有人需要戴眼罩阻绝所有的光源，也有人需要耳塞隔绝所有声响，但最重要的前提是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。

4.清空思绪

网路、通讯软体、社群网站的普及化，透过智慧型手机，无时无刻都可以和他人有所互动，不光是萤幕所产生的光源会影响睡眠，繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大塬因。

5.定期产检并养成记录

6.家庭的支援系统

陪伴与安抚看似简单，但却有很多人做不到，许多孕妈咪不仅白天要上班，晚上打理家务，可能还要照顾大宝宝，一心多用。当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足，家人不仅要做到陪伴、安抚也要能以实际的行动，分担家庭事务，才能真正有效减轻孕妈咪身体的疲劳。

7.替代用药

詹景全医师再度强调，孕前既有服用药物的习惯，孕期千万不要自行停药，必须据实和主治医师告知，做药物使用上的调整。如抗组织胺是孕妇使用绝对安全的B级药物，其副作用「嗜睡」，对依赖安眠药入睡的孕妈咪来说，也是帮助睡眠的替代药物之一。

8.规律的运动

能增加孕妇的体力、抵抗力、帮助产程进展，但切记不要在睡前运动，避免身体细胞过度亢奋而导致难以入睡。

有些孕妈咪也很担心自己失眠的状况是否会影响到胎儿，詹景全医师表示，胎儿的作息是90分鐘为一周期，从起床、伸展、睡眠等活动的循环，孕妈咪如果失眠虽对胎儿「作息」直接的影响不大，但根据临床研究发现，孕妈咪失眠、情绪不稳定、过度紧张等可能会导致流产，或胎儿发育产生畸变等严重的后果，所以若孕妈咪有长期失眠情况，千万不可忽视。

宝宝之间的大便习惯是有个体差异的，有的宝宝1天2次大便，有的宝宝甚至1周才排2次大便。宝宝一旦排大便的次数较前减少，大便比较硬，干燥，拉大便时比较费力，那宝宝就有可能发生便秘了。

哪些原因容易引起宝宝便秘?

引起宝宝便秘是原因有很多，比如宝宝的饮食中纤维素丰富的食物过少，喝水少;或需要拉大便时宝宝不愿意或不敢去拉大便，比如刚去幼儿园的宝宝不习惯学校的洗手间。便秘是一个恶性循环，当宝宝大便比较硬时，因拉大便时会引起疼痛，宝宝往往不愿意拉大便，就造成宝宝大便又存在宝宝肠道内，造成宝宝大便更硬，宝宝就更不愿意拉，最后实在忍不住了，就会拉下很硬的大便，甚至1粒1粒的，有时大便较坚硬就会损伤宝宝肠道，引起宝宝肛裂，造成宝宝便血。

宝宝出现这些症状可能是便秘了

当宝宝出现这些症状时，可能是便秘了，家长需警惕：排较硬的大便，类似兔子拉的大便或羊拉的大便;腹痛;拉大便时疼痛;不愿意或不敢去洗手间;便血;

家长做好5点帮助宝宝改善便秘

家长可以尝试以下方法以打破便秘的恶性循环：

多吃含纤维素丰富是食物：比如水果和蔬菜类，水果中特别是西梅、梨、苹果、香蕉，蔬菜类特别是青豆、豌豆、胡萝卜等;

给宝宝充足的水分;

教会宝宝正确使用洗手间：比如在每日固定的时间让宝宝去洗手间，用宝宝专用的便池，如用成人的便池最好要在宝宝的脚下垫些支撑物，比如小凳子;

让宝宝多做运动，可以使宝宝的消化活跃起来;

做一下记录，多多鼓励宝宝：比如记录下宝宝的饮食情况，喝水情况，拉大便的情况，当宝宝有改善时记录下来，比如宝宝多吃了纤维素丰富的食品，大便如果改善一些就适当的鼓励或奖励宝宝。

宝宝便秘需要带看医生吗?

一般情况下宝宝便秘多不严重，有时会持续几天，家长可以尝试上述方法看下宝宝大便的改善情况，如宝宝便秘无改善，或宝宝已经出现便血了还是要带宝宝看下儿科医生。

如何预防宝宝便秘?

治疗便秘的方法也是预防便秘的方法，鼓励宝宝多吃些含纤维丰富的食物，让宝宝多喝水，让宝宝养成正确的排便习惯。

经常早醒的原因一般可能有环境因素影响、抑郁症或焦虑症、失眠症等。

1.塑造良好睡眠环境

好的环境对于睡眠来说很重要，卧室温度建议保持在18~20℃、湿度保持在60~70%。夜间睡眠时要注意保持环境昏暗、安静，这些都对促进睡眠有帮助。

2.晚上10点入睡

夜间22点~6点是体内皮质醇释放的低水平状态，22点入睡可以帮助消除身体中积累的慢性压力。在晨起后皮质醇分泌会逐渐升高，让人可以更高效率进入工作、学习中。

3.身心放松

好的心情对于促进睡眠也有帮助，一些感觉压力大的人可以睡前喝牛奶、泡泡脚、听听音乐等，不要让白天不良的情绪带入到睡眠中。

4.睡前沐浴、泡脚

睡前温水沐浴、泡脚对于缩短入睡时间以及提高睡眠质量有帮助，因为沐浴和泡脚可以让核心体温快速下降，可达到快速入睡的效果。

经常早醒应到医院进行检查，明确原因后对症治疗。

以上就是有关代怀孕失眠好难受，5个方法轻松改善的详细介绍，希望对大家试管助孕提供一定的帮助和参考。